NAHAマラソン攻略は3つに分けて考える

NAHAマラソンはアップダウンが細々とあり、累積標高で約290mのアップそして同じ程度のダウンとなります。
コースは3つに分割して作戦を立てましょう。

1.前半　9km地点まではウェーミングアップ
2.中盤　20km地点まで上り、10km下る
3.終盤　30km地点からはペースキープ

また、沖縄の大会なのに、ほとんど海が見えないのが残念ですが、コースのメリハリと応援を楽しみながら走りましょう。

コースデータ

攻略ポイント　コース前半

スタート地点は、ブロック毎に並ぶのですが混雑しています。8時半までにはトイレを済ませブロックで位置取をして待機しましょう。
スタート後の混雑は約2.5km地点の国際通りを抜けるまで続きます。国際通りは応援も多く華やかですが、道幅が狭いので前のランナーにぶつからないように注意して進みましょう。
国際通りを抜けると道幅が広くなり走り易くなります。ここからスタートと考えた方がいいでしょう。
応援も多く気持ちよく走れる箇所です。7km地点にちょっとした坂がありますが、まだまだ序盤ですので、ウォーミングアップと考えて無理せず上りましょう。

攻略ポイント　コース中盤

10kmを過ぎたあたりから本格的な上りになり20kmのコース最高標高100m地点までアップダウンが続きます。上りがキツいのでここで頑張りすぎると後半撃沈してしまいます。無理してペースをキープしないで、多少減速してもここは仕方ないと割り切って進みましょう。
20km地点を過ぎると下りになります。中間地点の平和記念公園までは下りなので、上りで疲れた筋肉をほぐしながら進んでエイドで一息つきましょう。シャワーも用意されていますので体を冷やすのもいいでしょう。
平和記念公園を抜けるとコースは引き続き下り基調、ここから約7km下ります。この下りはあまり突っ込みすぎると肉刺ができてしまうので、ここも無理しないでリラックスしながら進みましょう。下りなのであまり力を使わずにそれなりのペースで進む事ができるはずです。
28km地点あたりで左側に海が見える場所が在ります。少しだけですが、天気の良い日は青い海が見えて元気になるポイントです。
29km過ぎになると下りが終わりフラットなコースになります。

攻略ポイント　コース後半

まずは下りの走りから巧く切り替えて対応したいところです。姿勢を正して膝を高く上げて推進力を前に向けましょう。下りで心拍数が上がっている場合は、腹式呼吸や深呼吸などして呼吸を整えましょう。
コースはゴールの奥武山公園まで北に向かって進みます。36.5km地点までほぼ真っすぐなフラットコースが続きます。北東寄りの風が吹く事が多いこの時期、ランナーには向かい風になるので、風よけを探しながら進むようにしましょう。前半で突っ込みすぎている人がこの辺りで撃沈してくるので、風よけに不自由はしないでしょう。実際、風が強い日には隊列になって進んでいるので、一人一人交わして進んで行く事ができれば、気持ちよく進めます。
39kmあたりからモノレールの高架が見えてラストスパートに入りたいところですが、ここから最後のいやらしいアップダウンがあります。一旦下ってまた上り（笑）。もはや根性で進んでください。そこを過ぎるとゴールまでは下りです。